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水ダイエット


このページをご覧の皆さまは、「水ダイエット」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?
その名の通り、水を使ったダイエットです。

具体的には、 水を適量かつ決まった飲み方で一定期間飲み続けることで、
以下のような効果を生み出し、それがダイエットにつながるというものです♪

代謝を良くし、日常動作のエネルギー消費を高める。空腹感を和らげ、一回の食事の満足度を上げることで、食事の摂取量を減らす。


水を使ってダイエットできるなんて理想的だなー…
ということで、
この記事では、
最近ポッコリお腹が目立ってきた筆者が、
水道水を使って水ダイエットに1か月挑戦した結果をお伝えしたいと思います♪




なお今回の挑戦は、より水道水を美味しくして楽しく続けられるよう、
水道水にレモン果汁を少し絞った「レモン水」で行います!

※レモン水は、水道水にレモンの絞り汁または市販のレモン果汁をお好みの分量入れるだけで簡単に作ることができます

さて、まず筆者のプロフィールを紹介します。

**********************************
年齢: 28歳男性
体重: 65.8kg(筋肉質ではなく、ぽっこりお腹が目立っている状態です!)
身長: 173.5cm
体脂肪率: 22.1
普段の運動:自転車通勤(駅までの往復計 16分)
※実験開始日の 111日時点のデータ。
***********************************


続いて、実践する 1か月間に必ず守るルールを次の通り決めました!

1、毎日水を1.2リットル飲む。2、朝昼晩の3色、必ず食事をとる。3、お菓子・ジュースの摂取及び間食は一切しない。4、計量する際は同じタイミングで行う。
厚生労働省の「健康のために水を飲もう」推進運動 では、
1
日に必要な水分 2.5L のうち、飲み水として 1.2L としています。



以上で準備万端!



早速2018年 11月1日 (木)~ 11月30日 (金)に取り組んだ結果をご覧いただきましょう!

ダイエットの結果表


〇体重の推移
体重の推移のグラフ

〇体脂肪率の推移
体脂肪率の推移のグラフ

結果として… 体重0.9kgの減量、体脂肪率1.2%減少となりました!!
(増減を繰り返しており、本当に効果があったのかは不安です…)


やってみて分かったポイント・体の変化などを記載します。

1、水道水で行うので、持ち運びが便利マイボトルの写真
市販のレモン果汁と水を入れる容器があれば、あとは水道水をいれるだけ!
持ち運びが便利です♪








2、開始してすぐにお通じがよくなってきた(気がします)
  特に、起床後にお水を飲むと腸が刺激され、お通じがよくなりました!
お通じが良くなるイメージ図

3、食事の摂取量でも満足できるように
   満腹のイメージ図
食事前にお水を飲むと、少しお腹が満たされた感覚がありました。
そのため、白ごはんをいつもの1口分程度減らしても満足できました。


4、水を飲む習慣がつきました
水を飲むイメージ図
 1か月継続することで、実施後も水を飲む習慣がつきました。
つい3日坊主で終わりがちな「ダイエット」ですが、まずは短い期間からでも継続させることが大事ですね。


5、ミネラルウォーターを買うより経済的に
1か月(30日)実施するのに必要な42L分を用意する場合。

ミネラルウォーター(1L)×42本=6,720円 水道水42L =6.72円


※1 国内で高シェアを誇るペットボトル水の1リットルボトルの希望小売価格である約160円で換算。商品やメーカー、購入の条件により金額が前後します。
※2 水道料金の平均単価である0.16円/1Lで換算。
(水道水を飲む場合と、ペットボトル水を購入して飲む場合の料金比較については こちらをご覧ください!)




いかがでしたでしょうか?
ご覧いただいたとおり、用意するものは非常に少なく、あと必要なのは根気だけ。
なお、水ダイエットはそれのみでも効果があるといわれていますが、
「代謝がよくなる効果」によりほかのダイエットと組み合わせるとかなり効果的のようです♪

始められる際は、ご自身の条件にあったやり方を探して、ぜひ実践してみてください♪

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